La Cascade
Débuter à 3 balles en 3 étapes !
La "cascade 3 balles" est la figure la plus classique en jonglage, c'est celle que je te propose d'apprendre pour débuter; si tu suis à la lettre les explications ci-dessous tu devrais y arriver. Munis-toi de balles adéquates, les balles classiques à grains sont idéales pour débuter (bon poids, agréables au toucher et amortissement naturel); les balles de ping-pong ou tennis (trop légères) et les boules de pétanque (trop lourdes) sont prohibées.
Etape 1 : on commence avec 1 seule balle
L'objectif de cette 1ère étape est d'acquérir un lancer correct; c'est à dire dans un plan vertical, avec une trajectoire en forme de parabolle et à une hauteur moyenne. Et bien entendu, de façon identique quelque soit la main qui lance.
![]() |
Lancer la balle bien vertical et pas trop haut (niveau max: la tête) | Effectuer ce lancer une vingtaine de fois de suite en commençant par la main droite |
![]() |
Noter le mouvement circulaire de la main. | Le même exercice en lançant avec la main gauche maintenant, si vous êtes droitier ce sera un peu moins facile. Essayer de lancer régulièrement (même force, même trajectoire) |
![]() |
La trajectoire de la balle décrit un signe infini (8 horizontal) | Vous pouvez ensuite enchaîner main droite et main gauche. Il faut réaliser des lancers identiques (même hauteur) quelquesoit la main (primordial pour la suite) A effectuer une vingtaine de fois environ.avant de passer à l'étape suivante. |
Etape 2 : on rajoute une 2ième balle
Lors de cette étape primordiale, on va combiner le mouvement de la main droite et le mouvement de la main gauche appris précédemment.
![]() |
Les lancers sont identiques à l'étape 1, mais pas en même temps, ils sont désynchronisés. | Une balle dans chaque main, pour les droitiers on lance "main droite" en 1er (balle rouge), ensuite dès que la balle rouge est au zénith (au + haut) et pas avant: on lance "main gauche" (balle bleu) (attention! le débutant est souvent pressé de se débarrasser de toutes ces balles: alors "calmos" .....) |
![]() |
Surtout, ce qu'il ne faut pas faire! | Le défaut de la majorité des débutants et surtout des débutantes (jeux de balles dans leur tendre jeunesse). La 2ième balle doit obligatoirement être lancée aussi haut que la 1ère. |
![]() |
Ne penses qu'au lancer, le rattrapage est instinctif | Ici, on enchaîne les lancers "droite" "gauche" et "gauche" "droite". Si tu réalises correctement une vingtaine d'enchaînement consécutif, tu es fin prêt pour devenir jongleur ou jongleuse ........ |
Etape 3 : allez ! encore un petit effort ....
Cette troisième balle tombe à pic, pour combler la cassure imposée par le rythme de 2 balles seules lors de l'étape précédente.
![]() |
Ne penses pas à rattrapper ! | 2 balles dans votre main droite (pour les droitiers), la 3ième dans l'autre main; commencer par "main droite" (droitiers) puis main gauche comme à l'étape 2 et encore main droite (le but est de lancer toutes les balles) |
![]() |
Bienvenue ! dans la grande famille des jongleurs | Cette fois, essaies d'enchaîner droite, gauche, droite, gauche ....etc...........Notes, un léger temps mort entre les lancers (normal au début) |
![]() |
Les lancers sont plus réguliers sans temps mort, c'est + "coulé" (et + joli) | Avec un peu plus d'entraînement, tu arriveras à jongler sans à-coup avec un style plus "coulé", c'est là enfin que tu ressentiras une forte plénitude à jongler (tu ne penses plus à tes actions, tu te libères et deviens ton propre spectateur, c'est magique ....). |
Pour vous améliorez encore ....
Quelques exercices pour parfaire ta technique.
![]() |
Tu dois lancer un plus haut sinon le rythme sera + chaud. | 2 balles dans une seule main, est un excelent exercice pour parfaire ton lancer, car dans ce cas tu es obligé d'effectuer le fameux mouvement circulaire. |
![]() |
Superposes cette image avec la précédente et tu jongles à 4balles | Cet exercice est à faire aussi avec l'autre main et surtout avec la + faible (en général la gauche pour les droitiers non contrariés) |
![]() |
Tu jongles à 3 balles, mais une balle est invisible | Très bon exercice, qui si tu le réalises, prouve que tu possèdes bien le rythme de la cascade 3 balles (même lorsqu'il manque une balle ...) |
Source : Cliquer ici